Stil spørgsmål og lær, hvordan man hurtigt foretager en detox

Kost baseret på naturlig juice fra frugt, blade og grøntsager giver fordele for kroppen. Vi adskiller opskrifter og tip, så du kan øve dem sikkert og have et let fodaftryk

Væskebaserede faste er blevet populære som en måde at afgifte kroppen på og genstarte fysiologiske processer, der er hæmmet af en usund kost eller af et uskyldigt lille skrammel, som vi spiser fra tid til anden.

Okay, men mange mennesker er i tvivl om det: arbejder de? Er det for meget arbejde at købe ingredienserne? Er du sulten? Slap af, vi har svarene til dig.

Hvorfor prøve det?

Mange mennesker bruger denne type faste som et gennembrud for at tabe sig inden weekenden på kysten, men det er ikke en god grund. Tænk på at faste som porten til en gavnlig afhængighed (ikke mindst fordi at faste med juice er lidt dyrt at kun gøre en gang); uden for det er det en udfordring, og hvis du er den type, der kan lide at pålægge mål for dig, bliver det endnu bedre.

Det er en lille prøve af, hvordan fordelene ved en grøn livsstil er. Mange mennesker bemærker stigninger i energi og vitalitet, og de, der gør det i to til tre dage i træk, har øget appetit. Men selvfølgelig vil du kun i løbet af fasteperioden være i stand til at fodre med væsker.

Husk, at det altid anbefales at konsultere en ernæringsekspert, inden du begynder at gøre det.

Hvad skal man spise?

Dybest set vil du spise frisk frugt og grøntsager knust i processoren, og hvad du drikker er den super nærende papirmasse. Mange faste er netop det, men afhængigt af varighed og aktiviteter kan et måltid være nødvendigt (så længe disse fødevarer ikke forarbejdes). Det anbefales også, at der ud over saftene indtages seks glas vand ved stuetemperatur pr. Fastedag.

Hvor lang tid at faste?

Tiden kan variere fra to til 60 dage! Det er rigtigt, to måneder for super erfarne "maratonløbere". Men hvis du indtaster dette for første gang, er det meget vigtigt at starte langsomt. Oplevelsen kan være relativt intens, og afhængigt af din livsstil er det måske ikke muligt at udvide praksis. At afbryde din hurtige midt i processen er langt værre end at gennemføre en, der er mindre. Så som regel er en tre-dages faste mere end nok.

Start på fredag ​​og slutning på søndag er et godt valg, da tidsplanen er mere fleksibel.

Det gør aldrig ondt at huske, at det altid anbefales at konsultere en ernæringsekspert for at finde ud af, om du kan gennemgå denne type faste.

Du får brug for

Det eneste nødvendige udstyr er en processor, som kan være af ethvert mærke. Hvis du vil have lækre smoothies og sunde juice til at være en del af din rutine, er det interessant at købe et mere velrenommeret mærke, for nogle gange er det billige dyrt, og når du er afhængig, kan du trække dig tilbage uden din saftpresser og gør noget skørt. Husk, at mindre modeller ikke er beregnet til konstant brug og kan begynde at sise efter en kort periode.

Hvilke forsyninger er der behov for?

Det er slet ikke kompliceret at handle på dette tidspunkt, da de mulige kombinationer af smag er mange. Et godt valg er hårde frugter og grøntsager med masser af vand indeni. Eksempler er gulerod, æble, selleri, selleri, roer, ingefær, appelsin, citron og løv. Blød mad som bananer og avocado indeholder ikke meget vand, hvilket ikke forhindrer dig i at gøre dine eventyr. Små frugter som brombær, urter og grøntsager af forskellige typer kan behandles, og usædvanlige kombinationer kan overraske dig positivt.

Det anbefales kraftigt, at forbruget af alkohol, nikotin, koffein, sukker, mejeriprodukter, korn, kød, fisk og æg en uge før start af denne proces skal reduceres eller endog elimineres.

At lave eksotiske opskrifter kan være en god måde at gøre fasteoplevelsen sjovere på. Hvis du er gammel skole og ikke er interesseret i innovation, har vi opskrifter i slutningen af ​​artiklen. Der er også bøger og online kilder om emnet.

Det anbefales altid at bruge økologiske frugter og grøntsager uden pesticider.

Om energi og ubehag

Det mest almindelige spørgsmål er forståeligt nok: hvordan skal jeg have det?

I det lange løb hjælper disse faste dig med at føle dig bedre og mere vital. På kort sigt kan resultaterne variere fra ophidset til lidt svag afhængigt af forholdene i din organisme. Derfor er det altid tilrådeligt at konsultere en ernæringsekspert for at finde ud af, om din krop vil få konsekvenser, ud over at du altid starter med et par dages faste. Nogle gode tip er også:

  • Drik masser af vand;
  • Oprethold et stabilt kalorieindhold
  • Overdriv ikke fysiske aktiviteter; moderat.

Daglig rutine

Utroligt som det kan synes, er faste mere arbejde end at spise, fordi du er nødt til at skabe kombinationer, der holder dig hele dagen, bortset fra at skulle tænke på det endelige resultat, når du smider ingredienserne i processoren. En god teknik er at lave en masse juice tidligt om morgenen og opbevare den i en lille til mellemstor krukke (hvis den er stor, vil saften ødelægge). Processen kan tage noget tid, og du bliver sandsynligvis nødt til at gentage det sent på eftermiddagen.

For de fleste er den største udfordring at holde dine kalorier på et stabilt niveau for at undgå sult og træthed, hvilket er muligt med ni til 12 glas juice om dagen, så lagre det godt, og vej ikke for oplevelsen i lommen skal du bruge gulerødder og æbler som basis for de fleste opskrifter, da de giver meget.

Hvis du vil faste i mere end tre dage (fordi du allerede har erfaring og kender dine grænser), overvej at tilføje pulverformige kosttilskud efter eget valg til kroppen og tilvejebringe de nødvendige næringsstoffer. Nogle forslag er:

  • Klorofyl (afgiftning af leveren, hjælper med at absorbere calcium, eliminerer toksiner, renser tarmene og styrker immunforsvaret);
  • Kakao (rig på aminosyrer, hæver det gode humør for at være antidepressivt, da sult kan gøre dig sur);
  • Kongelig gelé (den har en god mængde proteiner, lipider, vitaminer og enzymer; den føder og regenererer celler);
  • Hørfrø (en af ​​de største kilder i naturen af ​​omega 3 og omega 6, afbalancerer tarmfloraen);
  • Amaranth (dette hjælper med vægttab, fordi det reducerer abdominal oppustethed, ikke indeholder gluten og har alle de essentielle aminosyrer til kroppen);
  • Quinoa (kilde til kulhydrat med lavt glykæmisk indeks, som ikke har brug for meget produktion af insulin for at blive metaboliseret - det vil sige intet fedt, som dette overskydende hormon forårsager).

Selvfølgelig, hvis du er interesseret i at fodre din krop, mens du afgifter den, kan du bruge disse søde på din første eller anden fastedag. Hvis du næsten ikke ved, hvor du skal starte, har vi fra eCycle- teamet sammensat nogle opskrifter til dig. Tjek det ud:

Æblejuice med frugt

Små bær er en fremragende kilde til vitamin C, E og mineraler.

  • 3 æbler
  • 140 g tranebær- eller tranebærsaft (den berømte udenlandske tranebærsaft)
  • 60 g friskplukket eller frossen blåbær
  • 1 spsk pulveriseret psyllium (en type fiber, som den der findes i tarmaktivatorer af Metamucil®-typen - findes også under navnet ispaghula og isapgol).

Lav først æblejuice, og brug den som base til at blande alle de andre ingredienser.

Grøn ananasjuice

Denne juice hjælper med at opdatere på varme dage, udover at indeholde nærende egenskaber.

  • 200 g ananas;
  • 100 g broccoli;
  • 100 g agurk
  • 1 kiwi.

Skræl frugten og lav saften. Det er vigtigt at tage det straks efter det er klar, for udover at være grønt og oxiderende hurtigt går vitaminer også tabt over tid.

Appelsin ananas og chili juice

Denne juice er rig på C-vitamin, og ananasens enzymer er gode til at opløse slim, der kan ophobes i kroppen. Chili peber tilføjer ikke kun ekstra krydderi, men fremskynder også stofskiftet.

  • 220 g gulerod;
  • 220 g ananas;
  • Halv skrællet citron;
  • En halv lille chili peber.

Lav en juice med gulerod, ananas og citron, og tag den derefter til en blender eller mixer med chili peber og nogle isterninger.

Pære- og ingefærsaft

Pærer er et mildt afføringsmiddel, og selleri fungerer som et vanddrivende middel. Ingefær fremmer god fordøjelse.

  • 140 g pærer
  • 85 g selleri;
  • 2,5 cm ingefær.

Pisk alle ingredienserne, hæld is for at få en cremet blanding.

Jordbær og tomatjuice

Denne drink er fuld af phytonutrients, såsom lycopen, en bevist anticancer.

  • 200 g jordbær;
  • 2 til 3 tomater (400 g);
  • Nogle basilikumblade;
  • Krydret limonade.

Afgiftning af æbler og citroner

  • 3 æbler
  • En halv citron;
  • En gul peber;
  • 16 kubikcentimeter ingefær.

Drik det straks efter tilberedning.

Let fodaftryk juice

Denne slankende opskrift vækker kroppen, sænker blodtrykket, hjælper fordøjelsen, slår immunsystemet og eliminerer toksiner. Ud over at hjælpe dig med at håndtere stress.

  • To appelsiner;
  • En halv citron;
  • 100 g rødbeder
  • 100 g spinat;
  • 100 g selleri;
  • 100 g gulerod;
  • 16 kubik cm ingefær.

Mængden af ​​denne opskrift giver to store glas.

Pink smoothie

Rig på C-vitamin, den nærende og velsmagende kombination af æble og naturlig yoghurt er meget god for fordøjelseskanalen.

  • To appelsiner;
  • Et æble;
  • 85 g friske eller frosne hindbær
  • 85 g jordbær;
  • 140 g almindelig yoghurt.

Forbered appelsinsaften med æble, og tilsæt derefter de andre ingredienser. Server til tiden.

Appelsinsaft smoothie

Nærende og rig på jern, calcium, beta-caroten og kalium.

  • En stor gulerod;
  • En appelsin;
  • En banan eller en halv avocado;
  • En frisk eller dehydreret abrikos.

Lav gulerod og appelsinjuice og bland derefter med banan, abrikos og nogle isterninger.

Joes historie

Med 45 kilo overvægt, der præsenterede ham for en autoimmun sygdom, var Joe Cross, som titlen på hans dokumentarfilm kalder, "Overvægtig, syg og på dødskanten" ("Fat, Sick & Nearly Dead", 2010).

Dokumentaren krøniker Joes bane på jagt efter at genoprette sit helbred - vigtigere end vægttab (vi, eCycle-teamet, tolererer ikke nogen kropsform, men snarere værdsætter vi sundhed først). Efter at have konsulteret læger og taget konventionelle lægemidler var der ingen brug. Joe havde derefter den indsigt , at kroppen altid har evnen til at helbrede sig selv. I en radikal holdning slog han vejen med en juice-processor og løftet om en 60-dages diæt (!) Af frisk juice, som dem der er nævnt her.

På en 4828 km rejse gennem USA, der interviewede folk om livsstil, var det ved et lastbilstop, at Joe fandt en mand, der har den samme sjældne sygdom som ham, Phil Staples. Ved 194 kg havde Phil sygelig fedme, og da han så Joe på sin pilgrimsrejse, besluttede han også at søge sundhed. Har du lyst til det? Ved, at dokumentaren kan findes på Netflix, Amazon, iTunes og også på YouTube. DVD'en kan også købes på det officielle websted. Resultatet af så stor indsats kan ses i de interviews, som Joe giver:


Kilder: Living Green Magazine og juice fastende opskrifter til vægttab

Original text